Người hay nằm nghiêng nên chọn nệm gì để không tê vai, mỏi hông?
Vì sao nằm nghiêng hay bị tê vai, mỏi hông?
Khi nằm nghiêng, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào hai điểm nhô ra là vai và hông. Nếu nệm quá cứng, hai điểm này bị tì đè mạnh, máu lưu thông kém nên sáng dậy hay tê tay, mỏi vai. Ngược lại, nệm quá mềm làm hông lún sâu hơn vai, cột sống bị cong xuống như chiếc võng, lâu ngày dễ mỏi thắt lưng.
Mục tiêu khi chọn nệm cho người nằm nghiêng là: vai và hông lún vừa đủ, còn phần eo vẫn được đỡ, để nhìn từ phía sau thì cột sống gần như một đường thẳng.
Độ cứng phù hợp cho người nằm nghiêng
- Người dưới 60kg: nên chọn nệm mềm đến trung bình, vì cơ thể nhẹ khó làm nệm cứng lún xuống.
- Người 60 - 80kg: độ cứng trung bình là an toàn nhất.
- Người trên 80kg: trung bình đến chắc vừa, có lớp mặt êm để giảm áp lực vai.
Cách tự kiểm tra tại cửa hàng: nằm nghiêng 3 - 5 phút, nhờ người đi cùng nhìn từ phía lưng xem cột sống có thẳng không, và tự cảm nhận vai có bị cấn hay không.
Loại nệm nào hợp người nằm nghiêng?
Nệm lò xo túi có lớp mặt êm
Lò xo túi độc lập co giãn theo từng điểm nên vai, hông lún xuống còn eo vẫn được đỡ. Các mẫu có lớp Pillow Top hoặc Euro Top cho cảm giác êm hơn, ví dụ Liên Á Cocoon 2.0 Luxe có lớp Pillow Top cao su thiên nhiên, hay Everon KingKoil Cloud Euro Top.
Nệm cao su thiên nhiên độ cứng trung bình
Cao su đàn hồi nhanh, ôm theo đường cong cơ thể và thoáng khí, hợp khí hậu nóng. Người nằm nghiêng nên tránh bản quá cứng; các dòng như Liên Á Ladome (êm hơn Classic) hoặc nệm cao su Bamboo nâng đỡ theo vùng là gợi ý đáng nằm thử.
Nệm foam, memory foam
Memory foam ôm sát vai và hông nên giảm điểm tì đè rất tốt. Điểm cần lưu ý là foam giữ nhiệt hơn, hợp phòng có máy lạnh. Xem thêm nệm foam tại Nệm Xanh.
Nên hạn chế
Nệm bông ép cứng, phẳng hoặc nệm quá mỏng (5cm) đặt trên phản gỗ thường làm vai bị cấn nếu nằm nghiêng lâu.
Gối quan trọng không kém nệm
Người nằm nghiêng cần gối cao hơn người nằm ngửa để lấp khoảng trống giữa cổ và vai. Gối thấp quá làm đầu nghiêng xuống, gối cao quá làm cổ bị gập lên, cả hai đều gây mỏi vai gáy. Có thể kẹp thêm gối ôm giữa hai đầu gối để hông không bị xoắn. Tham khảo gối cao su Liên Á với nhiều kiểu dáng.
Mẹo nhỏ khi đã có nệm hơi cứng
Nếu nệm đang dùng còn tốt nhưng hơi cứng với tư thế nằm nghiêng, có thể trải thêm một tấm topper dày vài cm để tăng độ êm bề mặt thay vì phải mua nệm mới.
Câu hỏi thường gặp
Người nằm nghiêng có nên nằm nệm cứng không?
Không nên nằm nệm quá cứng vì vai và hông bị tì đè, dễ tê tay. Độ cứng trung bình hoặc nệm có lớp mặt êm sẽ phù hợp hơn.
Nằm nghiêng bên trái hay bên phải tốt hơn?
Cả hai đều được với người khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai thường được khuyên nằm nghiêng trái; nếu có bệnh lý, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Nệm lò xo túi hay cao su tốt hơn cho người nằm nghiêng?
Cả hai đều phù hợp nếu chọn đúng độ cứng. Lò xo túi có lớp Pillow Top cho cảm giác êm hơn, cao su thoáng và bền. Nên nằm thử cả hai tại cửa hàng.
Gối cho người nằm nghiêng cao bao nhiêu?
Thường khoảng 10 - 14cm tùy bề rộng vai và độ lún của nệm. Khi nằm, đầu và cổ nên thẳng hàng với cột sống.